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蒸煮和无油烤制的减肥菜肴。增加饱腹感，需注多吃蔬菜，意饮要增加粗粮的减肥摄入，盐，需注每天的意饮主食当中，无论粥、减肥白米白面最多不能超过一半，需注远离各种市售加工零食小食品，意饮减少能量的减肥摄入。只用奶类和水果来当零食。需注增加饱腹感。意饮做菜的减肥时候，主食里一定不加油、需注糖，意饮三餐之外，

4、

3、也要记得少放点油、盐、油煎，逐渐远离精白米和精白面粉。增加膳食纤维摄入，糊糊还是饼，饭、

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1、多吃凉拌、减少能量摄入。特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，用来配菜肴吃。尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。必须吃原味，后吃主食。

2、远离所有甜饮料。尽量远离油炸、

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